这一期，我和大家分享一本与每个人生活直接相关的书。
不知道“书米”们有没有发现，一个人的一生往往就是奔向更大压力的一生：从小职员努力到高管，从单身男女努力到成家立业，责任越来越重，压力也越来越大。
可另一方面，市场上从桑拿房到健身房，都宣称能帮你减压，有意无意地提醒你：
高压力就像高血压，是有害的，必须降下来。
所以，我们到底是在努力迈向人生的巅峰，还是在努力奔往生命的深渊？
如果你也相信压力是有害的，那书单君今天要介绍的这本《自控力：和压力做朋友》，就是为你写的。
本书作者是斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授。
她的前作《自控力》相对来说更出名一些，麦格尼格尔教授曾在这本书里表示过，压力与自控力是相反的两种能量，过大的压力导致失控，必须规避与降低。
然而这本《自控力：和压力做朋友》，封面上虽然有着大大的“自控力”三个字，但其实与《自控力》一书的关系不大，甚至有些相反。
因为，这是一本力图改变人们看待压力态度的书。
麦格尼格尔教授说：“但我已经改变了自己的想法，现在，也想改变你们的。”
先来看一个实验：
1998年，研究人员对3万名美国人进行了一项测试，评估他们过去一年承受的压力状况。并且请他们回答：你认为压力有碍健康吗？
8年后，他们又统计了这3万人中有谁去世了。结果发现：高压确实提高了死亡风险，但只对那些认为压力有害的人。那些承受着高压，却不认为压力有害健康的人，死亡风险甚至低于那些承受很少压力的人。
这个实验昭示了一个可能性：高压未必有害，甚至可能对健康有利。真正让高压力有害的恰恰是“压力是有害的”这个想法。
即，压力有害是个自我实现的预言。
请大家想象这样一个情景：
小王刚进入一家梦寐以求的公司，就遇到了一个大项目，业务不熟练的他感到很大压力。
如果他是个压力有害论者，觉得巨大的压力不利于自己更好地工作，他可能开始试图降低压力，甚至摆脱压力，结果，往往就会选择逃避与放弃，导致项目的失败。
而这一次失败，又反过来印证了他的压力有害论。
这是大部分压力有害论者都会遇到的困境。
书中提到了两个实验：
实验一：1936年，匈牙利内分泌专家汉斯·塞利把小白鼠暴露在极热和极寒的环境里，强制其运动不允许休息，并用噪声不断干扰......在48小时内，小白鼠相继死亡，从而得出了压力有害的结论。
实验二：1915年，哈佛医学家沃尔特·坎农发现，所有动物在压力下，会有或战或逃两种反应。但它不利于人类的生活，比如面临缴税压力的时候，反抗或逃避的压力反应就成了人类的负担。
麦格尼格尔教授指出了这两个实验的荒谬之处：
前者将人类等同于塞利的小白鼠，却忽略了人类日常面临的压力，其实并没有那么大的创伤性；
后者忽视了随着时间的发展，人类的压力反应已经进化得更全面，更适应如今生存的世界，早已超越或战或逃。
比如，在英国一档真人节目中，研究人员发现，心脏对压力反应越强，人们变得越利他；
比如，俄勒冈州两个十来岁的黎巴嫩女孩，抬起了三千磅重的拖拉机，救出了被压的父亲；
再比如，中国的一位母亲看到自己的孩子在窗口马上就要掉下来了，老远跑过去接住了孩子，经计算当时的速度比世界短跑冠军还快......
大量的实例证明，人们在高压之下反而能有更好的发挥。
这是因为，除了本能的或战或逃反应外，还有很多潜在的压力反应存在于人们心里：
比如挑战反应，它会提升你的自信心，激发行动，帮你从经验中学习；
而照顾与亲近反应，则会提升勇气，驱动关怀行为，增强你的社会关系。
前不久，书单君推荐过《象与骑象人》，这本书里谈到幸福的来源之一，是在工作中达到心流状态。
实验证明，那些处于心流状态的人，正是处在高压引发的强烈挑战反应之下：“该反应使他们获取更多的脑力和身体资源，结果才是我们看到的自信满满、无比专注和颠峰表现。”
换句话说，人可以在压力下垂头丧气，也可以在压力下表现突出。
想和压力和谐相处，甚至利用压力提升自己，有一个最基本也是最简单的方法：思维干预。
美国心理学家克拉姆曾做过一项实验：
他招聘了全美七家酒店的服务员，虽然平日的工作相当于大量的锻炼，但由于没有意识到这一点，他们的身体如同缺乏锻炼的人一样糟糕。
克拉姆选了其中四家酒店服务员，告知他们服务员的工作等同于大量锻炼；而另外三家酒店的服务员则没有接收到这个信息。
4周后，克拉姆发现，被告知的服务员，体重和体脂都有所下降，血压也更低了；而没有被告知的，身体状况并没有得到改善。
这是一个典型的观念改变影响身体状态的实验。
当然，它的前提是信息都是真实的，那些服务员确实都达到了锻炼标准（反之，你告诉他们看电视能减肥，他们看再多电视也瘦不下来）。
换句话说，他们的身体已经准备好了，唯一需要的就是意识到这一点。
而正常人在面对压力的时候，身体都会发生心跳加速、呼吸加深等反应，“使你做好准备，应对前面存在的任何挑战。”
同时，在压力下，人的目光和听力更敏锐，大脑的分析能力更迅速，“能够集中你的注意力，以获取周遭更多的信息。”
也就是说，压力下的人和酒店工作的服务员一样：他们身体已经准备好了，唯一需要的就是意识到这一点。
2008年金融危机最严重的时候，全球金融机构UBS公司的员工面临着巨大的压力，克拉姆对他们进行了思维干预。
他将员工们分成三组，并选择其中一组作为思维模式干预组，给他们发了一段3分钟的视频，展示了压力给人带来的好处，让他们从更积极的角度看待压力。
事后调查发现，思维模式干预组的员工，焦虑和抑郁等负面情绪有所缓解，健康问题减少，工作上也更为高效。
这个实验再次证明：如果你认为压力是有益的，它就能带给你巨大的好处。
回头再看小王的例子，高压下的他，身体其实已经准备好应对工作，却因为认为压力有害，不利于自己发挥，最终选择了逃避。这不能不说是一个巨大的遗憾。
再想想，小王之所以产生巨大的压力，不也是因为他在乎这份工作吗？否则他完全可以想办法草草地应付，就算换一份工作也无所谓。
没错，人生中那些让我们感到巨大压力的，往往是我们所在乎的东西：
我们会为一次约会感到压力，觉得自己穿着不合适、说话不有趣、举止不得体，那是因为我们在乎约会的对象，希望能够打动ta，不愿意给ta留下不好的印象；
我们会为一次面试感到压力，一遍又一遍地修改要呈上去的简历，不断调整自己的陈述，是因为我们在乎要面试的工作，希望能打动面试官；
我们会为父母逼婚感到压力，是因为我们在乎自己自由选择的权力，也因为我们在乎父母，希望能得到他们的理解（当然，也有可能就是因为找不到男女朋友）......
就像知乎大v、心理咨询师@动机在杭州 在这本书的序言里说的：压力的背面，正是生活的意义。
努力降低和规避压力，往往也是在努力错过生命中那些重要的人和事，一些我们已经做好准备去应对的人和事——而人生最大的遗憾，不就是“我本可以”？
所以，和压力做朋友吧，让这位朋友带你去实现那些真正的人生要事。
来源： 推荐好书的 书单
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